Powerlifting

  Wyciskanie na ławce Polega na uniesieniu sztangi przez trenującego leżącego na ławce poziomej (na plecach). Uniesienie polega na opuszczeniu gryfu do klatki piersiowej, a następnie powrotne jej uniesienie do pozycji wyjściowej.

  Przysiad ze sztangą Polega na wykonaniu przysiadu ze sztangą umieszczoną na barkach. Na co zwrócić uwagę ? Odpowiedni rozstaw nóg. Pięty należy ustawić nieco szerzej niż szerokość barków, a stopy skierować do zewnątrz. Odpowiednie pochylenie. Podczas wykonywania przysiadu należy pamiętać, aby nie pochylać się zbytnio do przodu, co powoduje mniejsze angażowanie nóg, a obciążenie prostowników grzbietu. Głębokość przysiadu. Podczas wykonywania przysiadu należy zwrócić uwagę na jego głębokość. Na zawodach wymagany jest przysiad na głębokość, gdzie udo jest w pozycji przynajmniej równoległej do podłogi. Umiejscowienie gryfu na plecach. Gryf należy trzymać blisko szyi, co wymusza wyprostowaną sylwetkę. Wadą takiego rozwiązania jest obciążanie prostowników podczas pochylenia się do przodu przy maksymalnych ciężarach

 MARTWY CIĄG  Jego wykonanie polega na chwyceniu sztangi oburącz, następnie wyprostowaniu się z nią do momentu aż kolana i plecy będą wyprostowane a barki cofnięte do tyłu. Zadanie rozpoczynamy głębokim wdechem, napinamy mięśnie i podnosimy ku górze. Powietrze wypuszczamy dopiero gdy tułów jest prawie wyprostowany.  Wyróżnia się dwa sposoby wykonywania martwego ciągu: Styl sumo Stajemy bardzo szeroko, dłonie trzymamy na szerokość barków, plecy pozostają wyprostowane. Sztangę trzymamy na przemian, jedną nachwytem a drugą podchwytem. Kolejność nie gra roli, gdyż zależy od indywidualnych predyspozycji każdego trenującego. Ćwiczenie rozpoczynamy od zaangażowania nóg a następnie pleców. Styl klasyczny Znacznie bardziej angażuje prostowniki grzbietu do uniesienia sztangi. W tym przypadku nogi ustawia się węziej niż na szerokość barków a ręce trzymające sztangę układa się po zewnętrznej stronie kolan. Przebieg ćwiczenia wygląda jak w stylu sumo.

  CZYM   JEST POWERLIFTING? POWERLIFTING  inaczej trójbój siłowy to sport, w którym uzyskujesz jak najlepszy wynik w każdej z trzech konkurencji: przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc oraz martwym ciągu. Podczas zawodów wykonuje się trzy podejścia, w których celem jest podniesienie jak największego ciężaru. Najlepsze wyniki uzyskane w trzech dyscyplinach sumuje się, co daje nam wynik całego trójboju.