Martwy ciąg

 MARTWY CIĄG

 Jego wykonanie polega na chwyceniu sztangi oburącz, następnie wyprostowaniu się z nią do momentu aż kolana i plecy będą wyprostowane a barki cofnięte do tyłu. Zadanie rozpoczynamy głębokim wdechem, napinamy mięśnie i podnosimy ku górze. Powietrze wypuszczamy dopiero gdy tułów jest prawie wyprostowany. 

Wyróżnia się dwa sposoby wykonywania martwego ciągu:

• Styl sumo
  Stajemy bardzo szeroko, dłonie trzymamy na szerokość barków, plecy pozostają wyprostowane. Sztangę trzymamy na przemian, jedną nachwytem a drugą podchwytem. Kolejność nie gra roli, gdyż zależy od indywidualnych predyspozycji każdego trenującego. Ćwiczenie rozpoczynamy od zaangażowania nóg a następnie pleców.

• Styl klasyczny
  Znacznie bardziej angażuje prostowniki grzbietu do uniesienia sztangi. W tym przypadku nogi ustawia się węziej niż na szerokość barków a ręce trzymające sztangę układa się po zewnętrznej stronie kolan. Przebieg ćwiczenia wygląda jak w stylu sumo.
• 
  
  
  
  
•