Przysiad ze sztangą

 

Przysiad ze sztangą

Polega na wykonaniu przysiadu ze sztangą umieszczoną na barkach.

Na co zwrócić uwagę ?

• Odpowiedni rozstaw nóg.
  Pięty należy ustawić nieco szerzej niż szerokość barków, a stopy skierować do zewnątrz.
• Odpowiednie pochylenie.
  Podczas wykonywania przysiadu należy pamiętać, aby nie pochylać się zbytnio do przodu, co powoduje mniejsze angażowanie nóg, a obciążenie prostowników grzbietu.
• Głębokość przysiadu.
  Podczas wykonywania przysiadu należy zwrócić uwagę na jego głębokość. Na zawodach wymagany jest przysiad na głębokość, gdzie udo jest w pozycji przynajmniej równoległej do podłogi.
• Umiejscowienie gryfu na plecach.
  Gryf należy trzymać blisko szyi, co wymusza wyprostowaną sylwetkę. Wadą takiego rozwiązania jest obciążanie prostowników podczas pochylenia się do przodu przy maksymalnych ciężarach